Tips Praktis Mengatasi Keluhan Sulit Tidur

Banyak orang yang mengalami sulit tidur.orang dewasa butuh rata-rata 7-8 jam untuk tidur dan semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk tidur saat orang semakin tua.Orang yang sudah tua biasanya membutuhkan 5-6 jam, sesekali begadang tidak mengganggu kecuali menyebabkan kelelahan esok harinya.Gangguan tidur yang menetap sering diakibatkan stres, kegelisahan, atau depresi yang membuat Anda terus capai, kesal, dan tak dapat berkonsentrasi.Simptom atau gejala fisik seperti nyeri, masalah pernafasan, dan hot flush (serangan rasa panas) juga beberapa obat dapat mengganggu tidur.

Yang dapat Anda lakukan untuk lebih mudah tertidur di malam hari, diantaranya :

• Pergi ketempat tidur dan bangun di saat sama setiap hari. Bahkan jika lelah jangan tidur siang.
• Jangan makan makanan berat kurang dari tiga jam sebelum pergi tidur. Hindari kopi, teh, minuman kola, alkohol, dan merokok. Jika Anda lapar, makan biskuit atau pisang. Minum segelas susu hangat setengah jam sebelum tidur.

• Coba obat herbal yang dapat membantu Anda tidur lelap seperti sirup atau tablet yang mengandung valerian, passion flower, hops, atau minyak lavender juga merupakan resep tradisional untuk tidur, coba hirup baunya atau tambahkan pada air hangat untuk mandi sebelum tidur.
• Jika Anda merasa tegang, coba lakukan teknik relaksasi, beberapa saat sebelum tidur.berendamlah dalam air hangat.

• Menggunakan antihistamin sedatif dapat meghilangkan masalah tidur yang tidak permanen.

Tips Praktis Mengelola Tidur

• Berhenti bekerja setidaknya sejam sebelum waktu tidur dan baca buku atau dengarkan musik menenangkan. Buat ruangan tenang, redup, dan sejuk.
• Jika tak bisa tertidur dalam 30 menit, bangun, dan pergi keruangan lain, dan baca.jangan menonton TV.
• Jika kepala Anda penuh dengan tugas untuk esok harinya, taruh buku catatan di samping tempat tidur dan catat.