Anda Pernah Depresi? Coba Tips Berikut ini

Sebagian besar orang sesekali merasakan suasana hati tak enak, tapi jika depresi perasaan ini terus bertahan .Anda sedih dan tak berdaya, khususnya pagi hari: tak ada energi dan rasa percaya diri dan sulit untuk berkonsentrasi serta mengambil keputusan.Masalah tidur, kehilangan nafsu se*ks, dan tak berselera makan biasa terjadi.Terkadang depresi adalah reaksi atas peristiwa hidup seperti kematian, atau tanpa sebab jelas.tak ada sinar matahari saat musim dingin membuat orang sedih, dan 1 dari 10 perempuan terserang depresi setelah melahirkan.

Ada beberapa perubahan gaya hidup yang membantu Anda melalui periode pendek perasaan tak berdaya.Kadang juga dibutuhkan obat dari dokter.

• Saat Anda depresi, bahkan tugas ringan terasa berat.buat tujuan kecil, terukur dan mudah untuk Anda setiap hari, seperti sekitar rumah, sarapan spesial.Lakukan pendekatan sama jika Anda merasa tak mampu menghadapi masalah.Selesaikan satu masalah setiap saat; jika penting, bagi menjadi bagian lebih kecil dengan tujuan yang mudah dicapai, dan lakukanlah.
• Jika Anda punya pikiran sedih atau egatif, alihkan dengan mendengar radio atau melihat TV, yang membutuhkan sedikit konsentrasi.
• Coba hindari stres lainnya.Jika mungkin, tunda atau delegasikan putusan penting.Lihat secar rasional pekerjaan yang Anda lakukan; fokus pada tugas utamanya dan kesampingkan yang kurang penting.
• Jangan menyimpan masalah.Anda mungkin merasa lega jika dapat membagi perasaan dan emosi dengan keluarga dan teman yang simpatik.Bicara tentang masalah Anda bukanlah tanda kelemahan.
• Coba makan teratur.Meskipun Anda tidak ingin.Pilih makanan yang Anda suka, tapi yakinkan makan banyak sayuran, buah, roti, pasta, nasi, dan kentang.Makan dalam porsi kecil.
• Olah raga membantu Anda untuk rileks, memperbaiki tidur, dan mengurangi depresi dengan melepaskan kimia otak yang dapat memperbaiki suasana hati.Jalan atau bertaman dapat bermanfaat.Semua orang bisa melakukan olahraga,tapi jika Anda punya masalah medis ( seperti arthritis atau masalah jantung ), tanyak dokter terlebih dahulu.
• Masukkan makanan seperti ikan berminyak dan minyak zaitun dalam diet Anda untuk meningkatkan asal lemak esensial.substansi ini dapat melawan depresi.
• Hentikan minum alkohol.Meskipun tampak memberi �jalan cepat�, alkohol dapat
• Menyebabkan depresi dan mengganggu kesehatan.
• Hentikan menggunakan obat terlarang seperti cannabis, ekstasi karena menyebabkan efek jangka panjang yang buruk terhadap depresi.
• Jika tidur Anda terganggu, coba kurangi masukan kafein, dan hindari tidur di siang hari.
• Jika Anda terus tegang dan sulit mengalihkan diri, coba praktekkan latihan pernafasan dalam dan metode relaksasi otot.
• Jika mungkin, coba identifikasi penyebab depresi Anda.memahami masalah dapat menghentikan rasa bersalah terhadap perasaan Anda dan, bersama waktu, Anda dapat mengatasi kesulitan yang ada dibawahnya.
• Jika Anda terus menerus merasa depresi di musim dingin ( kondisi yang dikenal dengan ganggua akibat musim atau SAD ) Anda bisa mendapat manfaat dari perawatan sinar.

Tips Praktis Mengatasi Gangguan Simptom Akibat Musim (Symptoms of seasonal affective disorder/SAD)

Symptoms of seasonal affective disorder/SAD biasanya terjadi saat hari memendek dimusim gugur.Anda mungkin merasa sedih dan lelah, ingin lebih banyak tidur dari biasanya, dan ingin cemilan bertepung atau manis.Meningkatkan paparan sinar alami dapat membantu penderita SAD.Coba beberapa tips berikut ini :

• Coba ada diluar sebanyak mungkin di musim dingin.Bahkan pada hari mendung dan berawan Anda tetap mendapat manfaat dari sinar alami.
• Atur kondisi kantor atau rumah sehingga Anda terpapar sinar alami sebanyak mungkin.bekerjalah dekat jendela jika bisa.Potong pohon atau semak sekitar rumah agar sinar dapat masuk.
• Jika mungkin, pergilah ke negara tropis untuk liburan musim dingin.
• Beberapa orang terbantu dengan perawatan sinar.Ini berupa kotak sinar khusus yang memancarkan sinar sangat terang.beberapa kotak menstimulasi sinar saat fajar pagi.Kotak sinar ini biasanya mahal, diskusikan apa manfaatnya dengan dokter Anda sebelum membeli peralatan ini.