Nyeri bahu dapat terjadi terus menerus atau saat Anda melakukan gerakan tertentu, seperti memutar lengan. Nyerinya dapat menjalar kelengan. Penyebab umumnya adalah radang otot dan tendon yang mengitari sendi bahu. Ini bisa berlanjut jika Anda memaksa bahu selama olahraga keras. Gangguan sendi akibat osteartitis juga dapat menyebabkan nyeri bahu.
Anda dapat melakukan beberapa hal untuk mengurangi nyeri dan membantu bahu bergerak normal diantaranya.
- Gunakan penghilang nyeri, atau gosok dengan salep yang mengandung analgetika seperti ibupro*fen
- Bubuhkan kantong es ( seperti kantong kacang polong beku atau es, yang dibungkus handuk basah ). Tekan selama 10 menit. Bubuhkan kembali 2-3 kali selama 2 hari pertama.
- Pijat dengan krem atau gel gosok di daerah yang nyeri untuk mengurangi sakit sementara ( krem yang atau gel dengan rasa hangat ).
- Istirahtkan bahu selama beberapa hari, tetapi tetap perlahan mengangkat bahu dari waktu ke waktu. Jika tidak, ini akan semakin kaku dan nyeri. Saat nyerinya berkurang, caba latihlah bahu Anda.
- Saat malam, berbaring pada sisi yang tak nyeri dan peluk bantal dengan lengan lainnya untuk menyokong. Jika Anda berbaring terlentang, sokong tangan Anda dengan sebuah bantal.
- Yakinkan ketiak disisi yang nyeri tetap bersih dan kering untuk menghindari luka.
- Jika bahu semakin sakit dan gejala tidak membaik setelah 2-3 hari, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.
Teknik Praktis Latihan Bahu
Lakukan latihan ini sekali sehari untuk memperbaiki fleksibilitas. Anda dapat melakukannya di bawah pancuran air hangat. bertahap tambah jangkauan gerakan saat nyerinya berkurang.
- Letakkan tangan disisi tubuh dan angkat, berhenti jika terasa tak nyaman. Perlahan jatuhkan kembali kesisi tubuh. Ulangi 5 kali.
- Taruh tangan Anda di depan dan angkat hingga terasa nyeri. Perlahan turunkan kembali ke sisi tubuh Anda. Ulangi 5 kali.
Demikian beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nyeri pada bahu yang sering terjadi.
Hi, Neat post. There is an issue along with your site
BalasHapusin internet explorer, may test this? IE still is the marketplace chief
and a big element of folks will leave out your excellent writing due to this problem.
Have a look at my weblog - costume de baie
dok waktu saya diksar mapala saya gendong tas carrier 85 liter beratnya ada 50 kg kurang lebih karena salah packingnya pundak saya sakit lama-kelamaan tangan saya pundaknya dua-duanya susah digerakin keatas dan kesamping ototnya lemes dan tegang tangan mulai kaku kadang jika digerakan paksa keluar rasa nyeri dan bunyi, kemudian tangan tuh tidak ada tenaga sama sekali ! apakah itu frozen shoulder ? trims ..
BalasHapusuntuk frozen shoulder lebih sering menyerang perempuan yang sudah usia lanjut. untuk pria biasanya karena kelelahan atau cidera. periksa kondisi bahu ke dokter untuk mengetahui kondisinya. usahakan untuk banyak memakan makanan yang mengandung zal kalsium dan magnesium serta vitamin D.
Hapusfrozen shoulder bisa dibaca pada pos ini http://ksrpmi-its.blogspot.com/2015/02/apa-itu-frozen-shoulder.html
terima kasih